باید و نباید‌های دوران بارداری

بعضی به اشتباه فکر می‌کنند در دوران بارداری نباید تحرک داشته باشند و باید به‌طور کل ورزش را  کنار بگذارند، در صورتی‌که ورزش خیلی از مسائل مثل بی‌خوابی، درد عضلات، مشکلات خلق و خو و افزایش وزن شما را کنترل می‌کند.در این دوره، ورزش‌های سنگین توصیه نمی‌شود و شما باید حتما زیر نظر مربی وبا صلاحدید پزشک ورزش کنید.

 در این دوران شما باید یک رژیم غذایی غنی از مواد معدنی و ویتامین‌ها داشته باشید.برنامه غذایی شما باید  شامل اسید فولیک و ویتامین دی باشد، رسیدن این ویتامین به بدن‌تان در رشد دندان‌ها، استخوان‌ها و عضلات سالم در جنین بسیار موثر است.

در بارداری حتما یک بار به دندان پزشک مراجعه کنید، مراقبت مداوم از دندان‌ها بسیار مهم است، زیرا به علت نوسان هورمون‌ها ممکن است شما دچار تورم و خون ریزی لثه شوید و در صورت پیگیری نکردن عفونت و در نتیجه خطر زایمان زودرس را نیز به دنبال داشته باشد .

خوابیدن منظم و کافی در طول شبانه روز مانع از اضطرابی می شود که به علت تغییرات هورمونی در شما به وجود آمده است . پزشکان توصیه کرده‌اند، یک خانم باردار در سه ماه آخر باید ۸-۹ ساعت بخوابد.

خوردن گوشت و تخم مرغ نیم پز، می‌تواند خطر بیماری‌های ناشی از مسمومیت غذایی را بالا ببرد. قبل از خوردن آن‌ها مطمئن شوید به درستی پخته شده باشند.

مردم فکر می‌کنند بستن کمربند ایمنی در این دوران ممکن است به جنین آسیب برساند اما واقعا این ایده درست نیست.خطرات رانندگی مربوط به زنان باردار، با بستن کمربند ایمنی به شدت کاهش می یابد.

دریافت کافئین در این دوران توصیه نمی‌شود. شما در حد یک لیوان در روز می‌توانید نوشیدنی حاوی کافئین بنوشید. بهتر است میزان کافئین خود را به ۲۰۰ میلی گرم در روز محدود کنید.

سعی کنید بعد از هفته سی و هفتم خود به سفر نروید، زیرا احتمال زایمان در شما بالاست، سفرهای خود را به زمانی دیگر موکول کنید.

از فعالیت های هیجان انگیز مثل غواصی، اسکی ، بانجی جامپینگ و … خودداری کنید. هیجان بزرگ زندگی شما در راه است.