مجله اینترنتی دوستان مجله خبری و سبک زندگی
دویدن مادر ورزش های دنیاست، برای انجام این ورزش نیاز به هزینه کردن ندارید، در هر موقعیت مکانیم یتوانید این ورزش بسیار سالم را انجام دهید.
فواید دویدن چیست؟ / از کاهش وزن تا افزایش ایمنی بدن و اعتماد به نفس!
دویدن برای بدن فواید بسیار دارد، برخی از این فواید عبارتند از : کاهش وزن بدن، تحریک قوه تخیل، افزایش ایمنی بدن در مقابل سزطان ها و …، ایجاد حس خوب در انسان، از بین بردن استرس، افزایش اعتماد به نفس، کمک به خواب بهتر و …
بر خلاف دیگر ورزش ها که شرایط و مکان خواصی را می طلبند، ورزش دو اینگونه نیست، شما نه نیازی به هزینه کردن دارید و نه مکان و موقعیت مناسبی، هر کجا که باشید می توانید این ورزش را انجام دهید.
یافته های اخیر نشان می دهد که رابطه مستقیمی میان دویدن و کاهش برخی از سرطان های خاص وجود دارد.
این ورزش ساده با درگیر کردن همه عضلات و قسمت‌های مختلف بدن، بهترین راه برای ایجاد تغییرات بزرگ در زندگی شماست.
در این بخش می خواهیم برخی از فواید بی نظیر دویدن را بیان کنیم.
برای ایجاد حس خوب
چند دقیقه پس از دویدن، بدن ما « اندورفین » آزاد می‌کند که به آن هورمون لذت یا شادی می‌گوییم.
این احساس شادمانی حاصل از دویدن، زمانی که باعث می‌شود ناراحتی‌های کوچک روزمره را به فراموشی بسپاریم به یک احساس رضایت بزرگ تبدیل می‌شود.
بنابراین، عجیب نیست که دونده‌های بزرگ به دویدن عادت کرده‌اند و از آن به عنوان یک داروی شادی‌آفرین یاد می‌کنند.
از بین بردن استرس
همه ما نگرانی، ناراحتی، استرس و عدم اطمینان از وضعیت موجود را در زندگی خود داریم.
با دویدن می‌توانیم برای مدتی هم که شده به مشکلات فکر نکنیم و دویدن به یک تمرین مدیتیشن تبدیل شود.
به همین دلیل است که وقتی پس دویدن به محل کار یا خانه می‌رسید، احساس می‌کنید آرام‌تر هستید.
تحریک قوه تخیل
وقتی در حال دویدن هستیم، به تنهایی و با گوش دادن به یک موسیقی خوب، احساس می‌کنیم داخل حبابی هستیم و گویی برای مدتی در دنیای دیگری سیر می‌کنیم.
در چنین وضعیتی، شما در بهترین حالت برای خلق ایده‌ها و فکر کردن به پروژه‌های جدید و خلاقانه قرار دارید.
جلوگیری از برخی سرطان‌های خاص
مطالعات زیادی نشان داده‌اند افرادی که به طور مداوم و منظم می‌دوند، احتمال ابتلا به سرطان « کولورکتال » در آن‌ها به مراتب کمتر است.
این خطر حتی برای کسانی که تمرینات شدیدتری انجام می‌دهند، کمتر هم هست.
براساس یک مطالعه بریتانیایی خطر ابتلا به این سرطان ۳۰ تا ۴۰ درصد در این افراد کاهش می‌یابد.
همچنین، دویدن، خطر ابتلا به سرطان سینه در زنانی را که در هفته چند بار می‌دوند، نیز به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.
کاهش وزن
با حداقل سه بار دویدن در خفته و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه و رعایت یک رژیم غذایی مناسب، می‌توانید به خوبی وزن کم کنید.
با این حال همیشه به خاطر داشته باشید که برای کم کردن وزن و از دست دادن چربی، باید کالری بیشتری مصرف کنید.
سلامتی کلی بدن
دویدن با تقویت سیستم ایمنی بدن، یک راهکار عالی برای جلوگیری از بروز بیماری‌هایی همچون یبوست، بیماری‌های قلبی و عروقی، فشار خون بالا، دیابت، دژنراسیون ماکولا، پوکی استخوان و افسردگی است.
می‌بینیم که دویدن نه‌تنها برای جسم، بلکه برای روح و روان هم یک پادزهر فوق‌العاده است تا اندازه زیادی از افسردگی و اضطراب جلوگیری می‌کند.
افزایش اعتماد به نفس
با دویدن به صورت منظم و مداوم، بعد از مدتی که ظاهر و فیزیک بدن ما بهبود می‌یابد و سطح انرژی‌مان افزایش می‌یابد، اعتماد به نفس بیشتری می‌گیریم.
این اعتماد به نفس در نگرش و نحوه برخورد ما را در برخورد با چالش‌های زندگی به طرز فوق‌العاده‌ای کمک می‌کند.
خواب بهتر
به دلیل صرف انرژی هنگام دویـدن در طول روز، در شب خواب بهتری خواهیم داشت.
همچنین این تمرین با کاهش استرس در بهبود خواب اثر خواهد گذاشت.
البته دویـدن، دقیقاً قبل از خواب به دلیل ترشح انتقال‌دهنده‌های عصبی، خواب شما را به تعویض می‌اندازد، بنابراین میان دویدن و خواب فاصله زمانی را رعایت کنید.
ارزان است
برخلاف سایر ورزش‌ها مثل شنا، دوچرخه سواری، هاکی و غیره، دویدن نیاز به خرید تجهیزات خاصی ندارد و تنها با یک کفش مناسب می‌توانید در هوای آزاد شهر و بدون پرداخت هزینه باشگاه ورزش کنید.
محدودیت زمانی ندارد
هر زمان که اراده کنید می‌توانید بدوید.
پیش از رفتن به محل کار، در راه بازگشت به خانه، روزهای تعطیل و غیرتعطیل، در سفر و خلاصه هر زمانی که بخواهید.
کافی است کفش ورزشی خود را به پا کنید و بدون نیاز به رزرو مکان و زمان خاصی شروع به دویدن کنید. آزادی در این ورزش بسیار زیباست.
چرا باید بدوید؟
یکی از بهترین ورزش‌ها برای حفظ تناسب اندام است.
این ورزش فواید بسیاری نیز برای سایر اندام‌های بدن دارد.
متخصصان آمریکایی افزودند: دویدن یکی از ساده‌ترین ورزش‌هایی است که به روش‌های مختلفی باعث سلامت شما می‌شود:
دویـدن سلامت قلب را افزایش می‌دهد.
انجام این ورزش برای عضلات قلب مفید است.
دویـدن به طور منظم در بهبود گردش خون موثر بوده و احتمال ابتلا به حمله قلبی، سکته و فشار خون بالا را کاهش می‌دهد.
باعث شادی و سلامت روان می‌شود.
اگر مضطرب هستید به جای نشستن در گوشه‌ای، بدوید.
با این کار بعد از چند دقیقه مغز هورمونی را ترشح می‌کند که باعث بهبود حال شما می‌شود.
دویــدن در بهبود وضعیت سلامت جسم و روح موثر است و باعث می‌شود انرژی شما افزایش یابد.
هورمون اندورفینی که با دویدن در بدن ترشح می‌شود باعث افزایش حس نشاط در شما خواهد شد.
دویدن تراکم استخوان را بهبود می‌بخشد.
اگر به طور منظم بدوید به پوکی استخوان مبتلا نخواهید شد.
فواید دویدن
انجام این ورزش تراکم استخوان را در شما افزایش می‌دهد.
همچنین از ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرطان و دیابت پیشگیری می‌کند.
دویدن در پنج روز از هفته و هر روز به مدت حداقل ۳۰ دقیقه به کاهش خطر ابتلا به سرطان‌هایی از قبیل رحم، سینه و روده کمک می‌کند.
همچنین انجام این ورزش به طور منظم باعث ترشح کافی انسولین در بدن شده و همین امر باعث پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع دو می‌شود.
دویدن در بهبود سلامت پوست نیز موثر است.
انجام آن باعث بهبود گردش خون و رسیدن مواد مغذی به پوست می‌شود و همین امر به داشتن پوستی شفاف کمک می‌کند.
دویدن باعث بهبود اشتها و خواب می‌شود.
طبیعی است که انجام این ورزش باعث بهبود کیفیت خواب و افزایش زمان آن نیز می‌شود.
همچنین دویدن به طور منظم باعث سوزاندن کالری شده و همین امر اشتهای شما را بیشتر می‌کند.