مجله اینترنتی دوستان مجله خبری و سبک زندگی
علل شایع ایجاد استرس و اضطراب در افراد چیست؟
ایجاد استرس در افراد دلایل مختلفی دارد، برخی از این عوامل عبارتند از :
نقل مکان کردن
شروع یک مقطع تحصیلی یا کار جدید
ابتلا به یک بیماری یا جراحت
بیماری یا جراحت یک دوست یا عضو خانواده
مرگ یک عضو خانواده یا دوست
ازدواج
تولد نوزاد جدید
درآمد نامناسب اقتصادی
مشکلات ایجاد شده در محل کار
سابقه استرس در خانواده
و …
علایم و نشانه های اصلی استرس و اضطراب چیست؟
فشار روانی در افراد نشانه های مختلفی دارد، برخی از این نشانه عبارتند از :
دل درد
تیک عصبی
تنفس سریع
ضربان قلب سریع
عریق زیاد
لرزش
تکرر ادرار
تغییرات اشتها
انتظار عذاب و عقوبت
ترس یا عصبانیت
مشکلات تمرکز
خشم غیر منطقی
بی قراری
چگونه استرس و اضطراب بیش از حد را درمان کنیم؟
بسیاری از مردم اختلال اضطراب را دستکم می‌گیرند و اغلب به اشتباه تصور می‌کنند که با قدرت اراده می‌توان به سادگی بر علائم این اختلال غلبه کرد.
در حالیکه به هیچ وجه اینگونه نیست و در صورت ابتلا به آن باید به دنبال درمان تخصصی بود و در عین حال برای کنترل این اختلال تغییرات در سبک زندگی ضروری است.
در این بخش ما راه کارهایی را پیشنهاد می کنیم که می تواند باعث درمان و کنترل استرس و اضطراب شود.
۱. تحرک و فعالیت بدنی خود را بیشتر کنید.
ورزش منظم موجب آزادسازی و ترشح اندروفین‌ها در بدن میشود که ترکیبات شیمیایی طبیعی برای ایجاد احساس خوب هستند. حداقل در پنج روز از هفته روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
۲. خواب شبانه کافی داشته باشید
خواب کافی درمان بسیاری از بیماریهاست، در هنگام خواب بدن فرصت کافی برای ریکاوری و بازسازی بخش های آسیب دیده را دارد.
اگر احساس می کنید، از خواب کافی برخوردار نیستید، بهتر است یک تغیرات جدی در برنام ه روزانه خود ایجاد کنید.
میزان خواب در افراد مختلف ، متفاوت است، و نمی توان محدوده خاصی برای آن در نظر گرفت.
۳. ذهن خود را پاکسازی کنید
برای این کار در ساعات بیداریِ طول روز، فواصل زمانی کوتاهی را برای جدا شدن از هر آنچه به شما استرس می‌دهد انتخاب کرده و این زمان‌های کوتاه مدیتیشن (مراقبه) کنید یا به موسیقی آرام بخش گوش دهید.
این دو کار بسیار برای پاکسازی ذهن مفیدند.
۴. رژیم غذایی
رژیم غذایی سالم رکن اصلی آرامش و سلامت روان است.
وعده‌های اصلی غذایی را از دست ندهید.
همچنین مصرف کافئین را محدود کنید چرا که در تشدید اضطراب و حملات پانیک (حملات ترس و وحشت) نقش دارد.
درمان اضطراب را جدی بگیرید!
۵.به یک پزشک مراجعه کنید
در صورت نیاز از پزشک و روان درمانگر کمک بگیرید.
به خصوص اگر سابقه خانوادگی ابتلا به اضطراب و افسردگی دارید.
۶.احساسات خود را کنترل کنید
احساسات خود را تحت نظر داشته باشید. از حال و هوای روزانه خود یادداشت بردارید و نسبت به علائم هشدار اختلال اضطراب گوش به زنگ باشید.
علائم احتمالی این اختلال شامل نگرانی مداوم، پرهیز از حضور در موقعیت‌های اجتماعی، حملات پانیک و کابوس‌های شبانه هستند.
۷. بهترین درمان را برای خود بیابید
اگر اختلال اضطراب را در خود تشخیص دادید، دید مثبت‌تان را حفظ کنید.
امروزه روش‌های درمانی مفید و بسیاری مانند “رفتار درمانی شناختی” برای حل این مشکل وجود دارند که می‌توانند الگوهای تفکری شما را تغییر دهند و البته بهترین اقدام در وهله اول پیدا کردن یک درمانگر است تا کار شما را راحت‌تر کند؛ فردی که در درمان اختلال اضطراب تجربه دارد.
۸٫ صحبت کردن با یک دوست
صحبت کردن با یک دوست واقعی در مواقع بحرانی بهترین راه برای کنرل و مدیریت اضطراب است.
۹٫ تفریح کافی
برنامه روزانه خود را به گونه ای بچینید که وقت کافی برای تفریح نیز داشته باشید.
تفریحات سالم و مهیج می تواند بهترین روش برای کنترل استرس باشد.
۱۰٫ تمرین تنفس عمیق
در زمان هایی که دچار اضطراب می شوید سعی کنید نفس های خود را به صورت منظم و عمیق بکشید.
این کار باعث کاهش استرس می شود.
۱۱٫ مصرف سیگار و الکل را کنار بگذارید
اغلب به اشتباه این تصور در افراد وجود دارد که مصرف سیگار باعث کاهش استرس و فشار روانی میشود.
در صورتی که اینچنین نیست و شما باید برای کاهش فشار های روانی مصرف دخانیات و الکل را کنار بگذارید.
۱۲٫ شناخت عواملی که باعث استرس شما میشود
سعی کنید با فکر کردن به عواملی که باعث ایجاد استرس در شما می شود، این عوامل را طبیعی کنید!
مشکلات بزرگ را در ذهن خود کوچک کنید.
علائم اضطراب از نظر عصب‌شناسی
گزگز دست و پا
اگر چه استرس و اضطراب باعث هیچ گونه آسیب عصبی شناخته شده‌ای در بدن نمی‌شوند، اما قادر به ایجاد این علائم در بدن هستند
ترشح آدرنالین و تنفس سریع در هنگام اضطراب، امری بسیار معمول است و هر دو می‌توانند به احساس گزگز و به خواب رفتن دست و پا منجر شوند.
آدرنالین با اتساع عروق خونی، خون را به عضلات می‌فرستد، در حالی که تنفس سریع، رگ‌های خونی را منقبض می‌کند و در نتیجه خون کمتری به دست و پا جریان می‌یابد.
دردهای عصبی
استرس و اضطراب همچنین می‌تواند دردهای عصبی ایجاد کند. این دردهای عصبی، هم جسمی و هم روانی هستند.
این دردها حتی اگر از لحاظ علمی هیچ علتی غیر از اضطراب نداشته باشند، اما تجربه درد کاملاً واقعی است.
سرگیجه و سنگینی سر
اضطراب و استرس می‌تواند باعث سنگینی سر و سرگیجه شده و احتمالاً حتی با مشکل ایستادن و یا احساس بی‌حسی در پاها همراه خواهد بود.
همه این علائم به اضطراب به خصوص تنفس سریع و ترشح آدرنالین مرتبط است.
سردرد
اضطراب می‌تواند سرآغاز انواع سردردها از جمله سردرد تنشی و میگرن باشد.
همه این مشکلات از علائم شناخته شده اضطراب و استرس هستند.
خستگی
در اضطراب شدید، بروز خستگی هم شایع است و ظاهراً به این دلیل رخ می‌دهد که زندگی با اضطراب مداوم سبب تحلیل احساسات میشود.
از آنجا که اضطراب می‌تواند به بی‌خوابی نیز منجر شود مقداری از این خستگی ناشی از کمبود خواب است.
اختلال حافظه
شاید تنها علامت “خفیف” و دائمی اضطراب در مغز، اختلال حافظه باشد.
از دست دادن حافظه ناشی از اضطراب به ندرت حاد است، اما به دلیل ترشح مداوم هورمون استرس (کورتیزول) است.
گیجی و اختلال ادارک
سطوح شدید اضطراب ممکن است موجب مشکلاتی مانند گیج و منگ شدن و حتی قطع رابطه موقت با واقعیت شده و باعث شود بیمار از وجود مشکلی در مغز خود نگران باشد.
در تمام این موارد، شدت مشکل ممکن است دقیقاً به اندازه یک اختلال عصبی واقعی باشد.
بیماری‌های عصبی
میلیون‌ها نفر از مردم مبتلا به اضطراب، دچار مشکلات فیزیکی مشابه با بیماری‌های عصبی مانند ام اس، تومور مغزی و بیماری پوستی لایم و یا حتی سکته مغزی هستند.