مجله اینترنتی دوستان مجله خبری و سبک زندگی
دستگاه تردمیل یکی از بهترین گزینه ها برای حفظ سلامتی بدن و رسیدن به تناسب اندام است؛ با مجله دوستان همراه باشید تا با فواید و مضرات این دستگاه بیشتر آشنا شوید.
تاریخچه تردمیل
تاریخچه تردمیل به حدود ۴ هزار سال پیش باز می گردد، زمانی که از اشکال ابتدایی تردمیل برای انتقال نیروی عضلانی حیوانات و انسان و انجام کارهایی مثل بالا بردن و پمپ کردن آب و آرد کردن استفاده می‌شد.
اما شکل امروزی تر آن به حدود ۲۰۰ سال پیش و به زندان ها باز می گردد، در جایی که یک مهندس خوش ذوق انگلیسی به نام «سر ویلیام کابیت» برای تنبیه زندانیان لجوج و کله شق اقدام به ساخت آن کرد!
با استفاده از نیروی زندانی ها آب پمپ می‌شد و غلات آرد می‌شدند. اگر دقت کنید treadmill دو بخش دارد، tread که معنی راه رفتن و پا گذاشتن را می‌دهد و mill که معنی آسیاب کردن را می‌دهد.
وحشتی که این دستگاه در دل زندانی ها ایجاد می کرد، بیش از سختی کار با آن، یکنواختی و عدم تنوع کار با آن بود!
اما امروزه این دستگاه در اکثر باشگاه های ورزشی و خانه های مردم مختلف یافت می شود.
استفاده از این وسیله در صورتی که به صورت اصولی و علمی صورت گیرد، موجب سوختن چربی (کاهش وزن) و ساختن عضله می شود.
بسیاری از ورزشکاران از این وسیله برای تمرین به نیکی یاد کرده و آن را بهترین گزینه برای ورزش در خانه و باشگاه ها دانسته اند.
“اریک هیدن” دارنده‌ی ۵ مدال طلای المپیک اظهار می‌کند که تردمیل‌ها برای تمرین در خانه عالی هستند و می‌توان توسط آنها سرعت حرکت را کنترل کرد و ضربه‌ی کمی به بدن وارد می‌کنند.
اگر در استفاده از این دستگاه ورزشی بسیار عالی شک دارید، باید بگویم که عمر طولانی ویلیام استاپ شاهدی بر موفقیت تردمیل هاست! این مهندس خوش ذوق ، در سن ۹۶ سالگی درگذشت، در حالی که تا دو ماه پیش از مرگش از تردمیل استفاده می کرد.
فواید تردمیل
دویدن روی تردمیل خطر کمتری نسبت به دویدن بیرون از خانه دارد، طراحی این دستگاه به گونه ای است که سطح آن نسبت به خیابان نرم تر بوده و ضربه ی حاصل از پا را بگیرد.
اکثر این دستگاه ها به سیستم نمایشگر دیجیتالی مجهز بوده و ضربان قلب، مسافت، کالری، سرعت و زمان را نمایش می دهد و شما می توانید میزان انرژی صرف شده را مشاهده کنید.
حتی بعضی از تردمیل‌ها این قابلیت را دارند که اطلاعت چند کاربر را بگیرند و ذخیر‌ه کنند.لذا شما با اینکار میتوانید متوجه شوید که در طول زمان و یک دوره‌ی تمیرینی چقدر پیشرفت داشته‌اید.
کارایی تردمیل زمانی معلوم میشود که هوای بیرون از خانه سرد یا آلوده باشد. آن زمان است که قدر این دستگاه را بیشتر از همیشه خواهید دانست.
در صورت استفاده صحیح و اصولی از این دستگاه می توانید تغییرات زیر را با گذشت ۲ الی ۳ ماه در خود شاهد باشید!
تقویت عضلات داخل و خارج ران و باسن
کاهش وزن
بدنسازی وتناسب اندام
بالا بردن انرژی بدن
بهبود فعالیت ورزشی
بهبود مقاومت بدن وقدرت قلب وعروق
حفظ وزن ایدئال بدن
تصحیح برنامه خواب و کاهش استرس
و …
تردمیل به شما کمک می کند تا سلامت قلبی و عروقی خود را تا حدود بسیار زیادی بالا ببرید.
هر زمانی که شما از تردمیل استفاده می کنید در واقع کارکرد قلب خود را بهبود می بخشید و قلب خود را قوی تر می‌کنید.
همزمان با بهبود عملکرد قلب فشار خون نیز کاهش می یابد. همچنین، فعالیت دویدن و پیاده روی باعث میشود خون راحت تر و بیشتر در رگها جریان داشته باشد لذا استرس را کم و کمتر می‌کند.
ورزش‌های هوازی و ایروبیک به شما کمک می‌کند کلسترول بد را در بدن خود کم و بجای آن کلسترول خوب را زیاد کنید و با توجه به اینکه اصلی‌ترین علت مرگ و میر مشکلات قلبی می‌باشد موضوع افزایش سلامت قلبی و عروقی بسیار مهم است.
دویدن یا راه رفتن بر روی تردمیل باعث تقویت عضله های لگن ، کفل و عضله های چهارسر می شود. در صورتی که در هنگام استفاده دسته های تردمیل را نگیرید، می توانید شاهد عضله سازی در ناحیه دست ها نیز باشید.
البته گرفتن دسته های تردمیل به هیچ وجه توصیه نمی شود، چرا که موجب برهم خوردن حالت طبیعی بدن شده و خطر کشیدگی عضلات را افزایش می دهد، همچنین میزان سوخت کالری به کمتر از نصف کاهش می یابد.
تردمیل حتی می تواند برای بازتوانی افرادی که دچار سکته مغزی و در نتیجه ضعف عضلات شده اند،مورد استفاده قرار گیرد.
مضرات تردمیل
در صورتی که با برنامه و به صورت اصولی از این دستگاه استفاده کنید قطعا شاهد عوارض و مضرات آن نخواهید بود!
حرکت در شیب‌های زیاد فشار زیادی را به زانو وارد می‌کند؛ پس اگر حرفه‌ای نیستید و بدن تان آمادگی ندارد بهتر است در شیب های زیاد با سرعت های زیاد حرکت نکنید.
یک شیب ۲ درصد می‌تواند شرایط بیرون از خانه را شبیه‌سازی کند.
دویدن روی تردمیل بدون شیب باعث میشود حرکت زانو خیلی خشک و بدون خمیدگی باشد که توانایی جذب ضربه توسط زانو را از بین می برد.
به‌دلیل فشاری که در هنگام دویدن یا پیاده‌روی به پاها وارد میشود افرادی که پایشان آسیب دیده است یا مفاصل آنها خشک است، ورم داردیا درد می‌کند نباید بر روی تردمیل پیاده‌روی کنند.
افرادی که بیماری های قلبی دارند قبل از شروع ورزش با تردمیل، حتما باید با پزشکشان درمورد حداکثر شدت دویدن و ضربان قلب مجاز مشورت کنند.
در صورتی که با تمرین های سنگین دچار درد زانو و مفاصل می شوید ، در برنامه ورزشی خود تجدید نظر کنید.
زانو درد در تمرین های سنگین بدین معنی است که ماهیچه های شما هنوز به اندازه‌ی کافی برای تحمل این وضعیت قوی نیستند و فشار وارده را بر روی مفاصل‌تان رها می کنند.
توصیه می کنیم در این مواقع برنامه تمرینی خود را تغییر داده و آهسته شروع کنید و هر هفته بیش از ۱۵ درصد سرعت دویدن خود را افزایش ندهید.
آسیب ها معمولاً از افزایش ناگهانی سرعت و شیب تردمیل ناشی می شوند.
کسانی که به استفاده از تردمیل عادت ندارند و مبتدی و تازه‌کارند یا به علل گوناگون، به انواع سرگیجه و نداشتن تعادل دچارند، در هنگام کار با تردمیل، ممکن است از روی دستگاه سقوط کنند و دچار عوارض ثانویه شوند چون افراد می‌توانند تعادل خود را در هنگام پیاده‌روی حفظ کنند اما نمی‌توانند روی تسمه تردمیل که دایم در حال حرکت است، به حفظ تعادل خود بپردازند و این موضوع خطر بروز آسیب را افزایش می‌دهد.
کسانی که با تردمیل کار می‌کنند، به علت اینکه در فضای بیرون از منزل و فضای آزاد نیستند، ناخودآگاه مراقب رطوبت و گرما و میزان تعریق خود نیستند و این موضوع ممکن است موجب بروز شوک گرمایی یا افت فشار خون شود و افتادن ناگهانی فرد روی دستگاه یا روی زمین موجب بروز آسیب او میشود.
دمای اتاق هم باید برای حرکت روی تردمیل مناسب باشد چون اگر فضای اتاق از لحاظ میزان اکسیژن فقیر باشد، فرد دچار حملات قلبی خواهد شد و در آخر لباس فرد هم باید لباس مناسبی باشد چون در غیراین صورت تهویه پوستی درست انجام نمی‌گیرد.
مهم‌ترین لازمه‌ی دویدن و پیاده‌روی استفاده از کفش مناسب و مخصوص است.
کفش‌های ورزشی پیاده‌روی یا دویدن به گونه‌ای طراحی شده‌اند که ضربه‌ی حاصل از برخورد پا با زمین را تا حد زیادی جذب می‌کنند و احتمال آسیب‌دیدگی را به طور چشمگیری کاهش می‌دهند.
انواع تردمیل
تفاوت مدل‌های مختلف تردمیل درمیزان مصرف برق و موتوردار بودن یا نبودن، قدرت موتور (اسب بخار)، AC یا DC بودن موتور طول تسمه و کیفیت تسمه، شیب دستی یا برقی، حداکثر سرعت و شیب و نشانگرهای موجود بر روی صفحه نمایش آن می باشد.
قیمت های تردمیل نیز بر این اساس متغییر بوده و از حدود یک میلیون شروع شده و گاهاٌ تا بیشتر از ۵۰ میلیون تومان نیز می رسد.
البته تردمیل هایی که بالای چند میلیون ارایه می شوند، چند کاره بوده و علاوه بر امکان دویدن امکاناتی نظیر : کمربند ماساژر، ویبراتور، مسگری یا چرخونک، درازنشست، کش ایروبیک، دسته‌های مخصوص شنا سوئدی، جای وزنه، پخش موزیک و فیلم یا تلویزیون و غیره ارایه می دهند.
راهنمایی در مورد خرید تردمیل
فاکتورهایی که باعث انتخاب مدل خاصی از تردمیل از طرف شما میشود عبارتند از: وزن، قد، استطاعت مالی و فضای در نظر گرفته برای تردمیل.
با توجه به وزن خود قدرت موتور تردمیل مورد نظرتان را انتخاب نمایید.
با توجه به قد خود طول و عرض تسمه تردمیل مورد نظرتان را انتخاب کنید.
برای داشتن تردمیل بزرگتر و قویتر نیاز به فضای بزرگتری دارید.
جهت افزایش سختی حرکت میتوانید از تردمیل‌های دارای شیب استفاده کنید که به دو صورت دستی و برقی می‌باشند.
شما میتوانید از تردمیل‌های چندکاره (دارز نشست، ویبراتور، مسگری، میل شنا) جهت داشتن دستگاه ورزشی کاملتری برخوردار شوید.
با پرداخت مبلغ بیشتر میتوانید تردمیلی با قدرت موتور بالاتر، استحکام بدنه و امکانات بیشتر داشته باشید.