مجله اینترنتی دوستان مجله خبری و سبک زندگی
این حرکت ها برای تقویت عضلات ذوزنقه(عضله بین کتف و ستون مهره ها ) مفیداست. حرکت از دست ها رو به زمین شروع می شود و زمانی که دست ها بالا برده می شود حرکت تمام می شود .
این حرکت را می توان با دمبل و هالتر هم انجام داد .
پاها برابر عرض شانه باز، زانوها مقداری خم شود و پشت کاملا صاف باشد.
این حرکت را در باشگاه بدن سازی باید روی میز شیبدار انجام دهید .
اگر میز شیبدار نبود، باسن خود را به دیوار بچسبانید تا تعادل تان حفظ شود.