مجله اینترنتی دوستان مجله خبری و سبک زندگی
بیش از ۶۰ درصد وزن انسان را آب تشکیل می‌دهد اما با رسیدن این مقدار به کمتر از ۵٠درصد بیهوشی و سپس مرگ اتفاق می‌افتد. از همین روست که یکی از دغدغه‌های روزه‌داران کمتر تشنه شدن و تامین آب و مایعات بدن در ماه مبارک رمضان است.
در طول روز نوشیدن هشت تا ٩ لیوان آب برای خانم‌ها و ده تا ١٢ لیوان آب برای آقایان ضروری است و بر این نکته بایستی تاکید کرد که شیر یا آبمیوه یا چای پررنگ مطلقا جایگزین آب نمی‌تواند باشد، هرچند احساس تشنگی را تسکین می‌دهند.
پس وقتی می‌گوییم آب منظور آب خالص است و استفاده از شربت‌های غلیظ توصیه نمی‌شود.
مصرف نکردن نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های ادرارآور از قبیل چای و هندوانه و خربزه در زمان سحر از مهم‌ترین مواردی است که همواره روزه‌داران باید مدنظر قرار دهند. میل نمودن این خوراکی‌ها باعث دفع سریع ذخیره آب بدن می‌شود و شخص زودتر از حالت طبیعی تشنه می‌شود. اگر این خوراکی‌ها در ابتدای شب خورده شود وقت برای جبران آب ازدست‌رفته وجود دارد ولی پس از وقت سحر در طول روز دیگر زمانی نداریم.
یکی از موارد مهم در حفظ تعادل آب و الکترولیت‌های بدن توجه به مصرف نمک به میزان کافی است. حتما تاکید می‌شود از زمان افطار تا پیش از خواب نمک به مقدار کافی مصرف شود، زیرا مصرف نمک کافی باعث می‌شود آب نوشیده شده سریعا از طریق ادرار دفع نشود و در طول روز بدن ذخیره آب کافی داشته باشد. همین‌طور نمک کافی در تنظیم فشار خون مؤثر و کارآمد است. مصرف سالاد و سبزیجات در نگهداری آب در دستگاه گوارش بسیار کارآمد است و از بروز یبوست پیشگیری می‌کند. توجه داشته باشید یکی از عوارض کم‌آبی در طول روزه‌داری یبوست است.
از خوراکی‌هایی که در ایام روزه‌داری بایستی به‌شدت از مصرف آنها پرهیز کرد می‌توان به غذاهای برشته یا سوخته، غذاهای خیلی چرب و غذاهای تند و همین‌طور قهوه اشاره کرد. این دو نوع خوراکی هم حس تشنگی را در طول روز تقویت می‌کند و هم باعث کاهش ذخایر آب بدن می‌شود. خوردن شیرینی‌هایی مانند زولبیا و بامیه نیز هنگام سحر تشنگی را تقویت می‌کند.