مجله اینترنتی دوستان مجله خبری و سبک زندگی
آب نقش بسیار مهمی در سلامت انسان دارد و ۶۰ درصد بدن را آب تشکیل می دهد. تمام اندام های بدن برای فعالیت خود نیاز به آب دارند، از طرفی سموم بدن هم از طریق آب دفع می شود اما برای این که بدانید در طول روز باید چقدر آب بنوشید با ما همراه باشید.
چگونگی دفع آب در طول روز
در طول روز، بیشترآب موجود در بدن از طریق تعریق و ادرار و مقدار خیلی کمی از طریق تنفس به تدریج دفع می شود. برای این که بدن تان با کمبود آب مواجه نشود، باید هر روز به قدر کافی مایعات بنوشید که این مایعات شامل آب، چای، میوه های آب دار، سبزیجات، آب میوه، انواع نوشیدنی و غذاهای آبکی می شود. ۲۰ درصد آب مورد نیاز بدنتان از طریق غذایی که می خورید تامین می شود.
نظرات متفاوتی وجود دارد که مقدار آب مورد نیاز هر فرد در روز چقدر است.
پزشکان توصیه می کنند نوشیدن هشت لیوان استاندارد معادل دو لیتر آب در طول روز کافی است که این مقدار هم از فردی به فرد دیگر متفاوت است و بستگی به عوامل زیر دارد:
مکانی که زندگی می کنید| افرادی که در نواحی گرم، مرطوب و خشک یا مناطق کوهستانی و ارتفاعات زندگی می کنند، نیاز بیشتری به آب دارند.
رژیم غذایی| اگر در روز مقدار زیادی قهوه
می نوشید یا از غذاهای شیرین، تند و شور استفاده می کنید یا میوه های آب دار و سبزیجات نمی خورید، باید آب بیشتری بنوشید.
درجه حرارت یا فصل| همان طور که می دانید در ماه های گرم سال به دلیل تعریق زیاد شما نیاز به آب بیشتری دارید.
میزان فعالیت بدنی| اگر در طول روز فعالیت بدنی دارید یا قدم می زنید یا حتی ایستاده هستید نسبت به فردی که روی صندلی نشسته است، به نوشیدن آب بیشتری نیاز دارید و دیگر این که در طول روز آب را به صورت کم کم یا جرعه جرعه بنوشید حتی زمانی که تشنه نیستید.
مشکلات جسمی| اگر مشکلات جسمی مثلا عفونت یا تب دارید یا از طریق اسهال و استفراغ مایعات بدنتان دفع شده، باید آب بیشتری بنوشید، همچنین اگر مبتلا به دیابت هستید یا از داروهای ادرارآور استفاده می کنید، به آب بیشتری نیاز دارید.
دوران بارداری و شیردهی مادر| اگر باردار هستید یا کودکی را شیر می دهید، فوق العاده نیاز به نوشیدن آب دارید تا دچار کمبود آب نشوید چون بدن شما دو نفر را تغذیه می کند. حتی مردان هم نسبت به زنان باید آب بیشتری بنوشند.
آیا میزان آب بدن بر سطح انرژی و کارکرد مغز تاثیر می گذارد؟
باید بدانید اگر در طول روز به قدر کافی آب ننوشید، سطح انرژی و میزان کارکرد مغزتان رو به تحلیل می رود.
افرادی که بعد از انجام فعالیت بدنی، مایعات کافی نمی نوشند به تدریج دچار عوارضی مثل خستگی، بی حالی، بی حوصلگی، نداشتن تمرکز کافی، کندی حافظه کوتاه مدت و سردردهای مکرر
می شوند. حتی کم شدن آب بدن به صورت کم کم می تواند عملکرد فیزیکی را نیز کاهش دهد. زمانی که ۲ درصد آب موجود بدن را از دست بدهیم، دچار تشنگی می شویم.
کاهش یک درصد وزن بدن خیلی زیاد به چشم
نمی آید اما مقدار قابل توجهی از آب بدن کاهش می یابد و کاهش یک درصد آب بدن، به کاهش توان و استقامت عضلات و ماهیچه ها منجر می شود.
آیا نوشیدن مقدار کافی آب به کاهش وزن کمک می کند؟
نوشیدن مقدار کافی آب مخصوصا قبل از صرف وعده غذایی باعث افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش اشتهای شما می شود و از پرخوری پرهیز می کنید در نتیجه وزن تان کاهش می یابد.
کمبود شدید آب بدن به چاقی، دیابت، سرطان و بیماری های قلبی و عروقی منجر می شود. علاوه بر آن، نوشیدن میزان آب کافی به رفع برخی مشکلات جسمی از قبیل یبوست، عفونت مجاری ادراری و سنگ کلیه کمک می کند و باعث شادابی و طراوت پوست می شود.
منبع: healthline.com