مجله اینترنتی دوستان مجله خبری و سبک زندگی
انتخاب کفش دویدن مناسب، یکی از مهم‌ترین تصمیماتی است که هر دونده‌ای باید بگیرد. زیرا کفش مناسب به بهبود عملکرد فرد کمک می‌کند و از بروز آسیب‌های جدی مانند پیچ‌خوردگی مچ پا، درد زانو و کمر جلوگیری می‌کند. یک کفش خوب، مانند یک دوست همیشگی، در تمام مسیر دویدن، همراه شما خواهد بود و از پاهایتان محافظت می‌کند.
کفشهای ورزشی مناسب دویدن و پیاده‌روی
عوامل موثر در انتخاب کفش دویدن
عوامل متعددی در انتخاب کفش دویدن مناسب نقش دارند که برخی از مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:
⦁ سطح دویدن: آیا بیشتر روی آسفالت می‌دوید یا در مسیرهای ناهموار؟ نوع سطح دویدن، بر نوع زیره و میزان چسبندگی کفش تاثیر می‌گذارد.
⦁ نوع گام: نحوه قرارگیری پا روی زمین هنگام دویدن (پرونیشن، سوپینیشن یا خنثی) بر نوع پشتیبانی که کفش باید ارائه دهد، موثر است.
⦁ میزان ضربه‌گیری: برخی افراد برای کاهش فشار روی مفاصلشان به کفشهای ضربه‌گیر نیاز دارند، در حالی که برخی دیگر کفشهای سبک‌تر و با ضربه‌گیری کمتر را ترجیح می‌دهند.
⦁ افت پاشنه: تفاوت ارتفاع بین قسمت جلویی و پشتی کفش است و بر نحوه حرکت پا تاثیر می‌گذارد.
⦁ اندازه و عرض پا: کفش باید به اندازه کافی گشاد باشد تا انگشتان پا فضای کافی برای حرکت داشته باشند، اما نباید خیلی گشاد باشد تا پا در کفش لق بزند.
انواع کفشهای دویدن بر اساس نوع سطح
⦁ کفشهای دویدن جاده‌ای: این کفش‌ها برای دویدن روی سطوح صاف و آسفالته طراحی شده‌اند. معمولاً سبک و انعطاف‌پذیر هستند و برای ضربه‌گیری و ثبات پا در حین دویدن‌های طولانی مناسب‌اند.
⦁ کفشهای دویدن ماراتن: برای دویدن روی مسیرهای ناهموار و خاکی طراحی شده‌اند. این کفش‌ها دارای زیره‌های برجسته و مقاومی هستند تا چسبندگی بیشتری روی سطوح ناهموار ایجاد کنند.
⦁ کفشهای ترکیبی: ترکیبی از ویژگی‌های کفشهای جاده‌ای و ماراتن هستند و برای دویدن روی سطوح مختلف مناسب‌اند.
تصویر افت پاشنه در کفشهای ورزشی
میزان ضربه‌گیری در کفشهای دویدن
میزان ضربه‌گیری در کفشهای دویدن به میزان فومی که در قسمت میانی کفش استفاده شده، بستگی دارد. کفش‌هایی با ضربه‌گیری بالا، فوم بیشتری دارند و فشار وارد شده به مفاصل را کاهش می‌دهند. در مقابل، کفش‌هایی با ضربه‌گیری کم، فوم کمتری دارند و طبیعی است دونده فشار بیشتری را احساس کند.
برخی مدل‌های کفی کفش ورزشی خاصیت جذب ضربه فوق‌العاده‌ای دارند. این کفی‌ها شوک‌های وارده به پاها را به حداقل می‌رسانند و از آسیب‌های ناشی از فعالیت‌های پر تحرک مانند پیاده‌روی، دویدن طولانی، تمرینات شدید و ورزش‌های پُر برخورد جلوگیری می‌کنند. این ویژگی به طور خاص در کفی کفش والیبال، فوتبال و بسکتبال دیده می‌شود. کفی کرپ ضربه‌گیر یکی از بهترین نمونه‌های موجود در بازار می‌باشد.
افت پاشنه و اهمیت آن
افت پاشنه به تفاوت ارتفاع بین قسمت جلویی و پشتی کفش اشاره دارد. کفش‌هایی با افت پاشنه بیشتر، برای افرادی که به سمت جلو پا فرود می‌آیند، مناسب‌ند و کفش‌هایی با افت پاشنه کمتر، برای افرادی که به سمت وسط پا فرود می‌آیند، مناسب هستند. انتخاب افت پاشنه مناسب به نوع گام و ترجیحات شخصی دونده بستگی دارد.
انواع پرونیشن پا
هنگامی که می‌دوید، پای شما با زمین برخورد کرده و سپس به جلو حرکت می‌کند. این حرکت پیچیده، به نوعی چرخش داخلی پا به نام پرونیشن وابسته است. پرونیشن به سه دسته اصلی تقسیم می‌شود و هر کدام نیاز به نوع خاصی از کفش دارند.
⦁ پرونیشن طبیعی (خنثی): در این حالت، پای شما به میزان طبیعی به سمت داخل می‌چرخد. این یک حرکت طبیعی است و به جذب شوک کمک می‌کند. کفشهای خنثی یا کفشهای پایداری با ساختار سبک برای این نوع پرونیشن مناسب هستند.
⦁ هایپرپرونیشن (چرخش بیش از حد به داخل): در این حالت، پای شما بیش از حد به سمت داخل می‌چرخد و این می‌تواند منجر به آسیب شود. کفشهای پایداری یا کنترل حرکت با ساختار محکم‌تر برای جلوگیری از حرکت بیش از حد پا، مناسب هستند.
⦁ سوپینیشن (چرخش به سمت خارج): در این حالت، پای شما به سمت خارج می‌چرخد. این حالت کمتر رایج است و کفشهای خنثی یا کفشهای بالشتک دار و انعطاف‌پذیر مناسب هستند.
چگونه نوع پرونیشن خود را تشخیص دهیم؟
⦁ مشاوره با متخصص: بهترین راه برای تشخیص دقیق نوع پرونیشن، مراجعه به یک متخصص پاپزشکی است.
⦁ بررسی الگوی ساییدگی کفش: با بررسی قسمت‌هایی از کفش که بیشترین ساییدگی را دارند، می‌توانید به نوع پرونیشن خود پی ببرید.
انتخاب کفش دویدن مناسب بر اساس نوع پرونیشن
بعد از اینکه تصمیم گرفتید کفش شما چطوری باشد (نرم، سفت یا ترکیبی)، باید به این نکته توجه کنید که پای شما هنگام دویدن چگونه حرکت می‌کند. این حرکت به “پرونیشن” معروف است و سه نوع اصلی دارد:
⦁ پرونیشن طبیعی (خنثی): پای شما به مقدار طبیعی به سمت داخل می‌چرخد. کفشهای خنثی برای این نوع پاها مناسب هستند.
⦁ هایپرپرونیشن (چرخش به داخل): پای شما بیش از حد به داخل می‌چرخد. کفشهای پایداری برای کنترل این حرکت اضافی طراحی شده‌اند.
⦁ سوپینیشن (چرخش به سمت خارج): پای شما به سمت خارج می‌چرخد. کفشهای خنثی یا کفش‌هایی با بالشتک بیشتر برای این حالت مناسب هستند.
اندازه‌گیری پا با استفاده از کاغذ و مداد
نکاتی برای انتخاب سایز مناسب کفش دویدن
⦁ هر دو پا را اندازه بگیرید: اندازه پاها ممکن است با هم تفاوت داشته باشد.
⦁ در اواخر روز کفش بخرید: پاها در طول روز متورم می‌شوند.
⦁ فضای کافی برای انگشتان پا در نظر بگیرید: باید بتوانید انگشتان پایتان را تکان دهید.
⦁ هر دو کفش را امتحان کنید: ممکن است یک پا بزرگتر از پای دیگر باشد.
⦁ کفی طبی، جوراب و ارتوتیک خود را همراه داشته باشید.
⦁ کفش باید از همان ابتدا راحت باشد.
⦁ به تناسب برندها توجه کنید: هر برند قالب پای مخصوص به خود را دارد.
⦁ بند کفش‌ها را به درستی ببندید: تکنیک‌های مختلف بستن بند کفش می‌تواند راحتی را افزایش دهد.
نکته مهم: بهتر است قبل از خرید کفش، برای تشخیص نوع پرونیشن پاهایتان با یک متخصص مشورت کنید.
کفش ورزشی پیاده‌روی و دویدن زمستانی مناسب فصول سرد
نکات مهم برای خرید کفش دویدن
⦁ حتماً کفش را پرو کنید: قبل از خرید، کفش را پرو کرده و چند قدم با آن راه بروید تا از راحتی و مناسب بودن آن اطمینان حاصل کنید.
⦁ در اواخر روز کفش بخرید: پاها در طول روز متورم می‌شوند، بنابراین بهتر است در اواخر روز کفش بخرید.
⦁ جوراب مخصوص دویدن بپوشید: جورابی که هنگام دویدن می‌پوشید را همراه خود ببرید تا بتوانید کفش را با آن پرو کنید.
⦁ به نظرات کارشناسان و سایر دونده‌ها توجه کنید: قبل از خرید، نظرات کارشناسان و سایر دونده‌هایی که از آن کفش استفاده کرده‌اند را مطالعه کنید.
⦁ به بودجه خود توجه کنید: کفشهای دویدن با کیفیت، معمولاً قیمت بالایی دارند. اما نیازی نیست گران‌ترین کفش موجود در بازار را خریداری کنید.
جمع‌بندی نهایی
انتخاب کفش مناسب، یک سرمایه‌گذاری طولانی‌مدت برای سلامت پاها و بهبود عملکرد در دویدن است. شما با رعایت نکات اشاره شده، می‌توانید کفش مناسبی برای خود انتخاب کنید. در این میان از خریدن کفی کفش با کیفیت و نقش آن در راحتی و کاهش فشار روی پاها غافل نشوید.
بهترین کفی کفش، کفی است که بیشترین راحتی را برایتان فراهم آورد. به عنوان مثال کفی ورزشی کرپ پروتکت، ضربات وارده به کف پا را تا ۹۰ درصد جذب می‌کنند و مانع از آسیب دیدن پاها در فعالیت‌های مختلف مانند دویدن، پیاده‌روی و ورزش‌های پر تحرک می‌شوند. انواع کفی کفش کرپ را به آسانی می‌توانید از فروشگاه اینترنتی مسترواکس تهیه کنید.