مجله اینترنتی دوستان مجله خبری و سبک زندگی
بیدار شدن همراه با تجربه کمر درد، ممکن است باعث کند شدن فعالیت روزانه افراد شود. تعیین علت درد می‌تواند کمک کند تا روش‌هایی برای مدیریت این مشکل و بیدار شدن بدون درد را بیابید.
در ادامه به دلایل احتمالی کمردرد اشاره می‌کنیم:
بیماری دژنراتیو دیسک
هرچه سن فرد بالاتر باشد، سایش و پارگی طبیعی دیسک‌ها در نخاع می‌تواند به تنگ شدن کانال ستون فقرات کمری منجر شود.
پزشکان به این وضعیت آرتریت نخاعی یا بیماری دژنراتیو دیسک می‌گویند.
ورزش منظم می‌تواند به تقویت عضلات کمر و کاهش درد کمک کند، اما زیاده‌روی در ورزش می‌تواند منجر به کمردرد و سفتی صبحگاهی شود.
علایم دیگر بیماری دیسک دژنراتیو می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
ضعف عضلات پا یا افتادگی پا
بی‌حسی و سوزن‌سوزن شدن در بازوها و پاها
دردی که ممکن است با نشستن، بلند کردن یا خم شدن بدتر شود
دردی که با راه رفتن، حرکت یا تغییر وضعیت بهبود می‌یابد
درمان
داروهای ضد درد بدون نسخه (OTC) برای کاهش درد، مانند ایبوپروفن، ناپروکسن و استامینوفن
استفاده از کمپرس سرد یا گرم
استفاده از کمربند مخصوص
فیزیوتراپی
بلند شدن نادرست از رختخواب
چگونگی خارج شدن فرد از رختخواب می‌تواند برای جلوگیری از دردهای زودهنگام صبح بسیار مهم باشد.
حتی اگر فرد به خوبی استراحت کند، خیلی سریع بلند شدن یا خم شدن خیلی زیاد به هنگام بیرون آمدن از رختخواب، می‌تواند موجب کمر درد شود.
برای کاهش خطر کمردرد و سفتی صبحگاهی ابتدا به آرامی به سمت لبه تخت حرکت کنید.
از بازوهایتان به عنوان اهرم استفاده کنید، با پاهای آویزان از قسمت لبه تخت، در حالت نشسته قرار بگیرید.
پس از چند ثانیه، پاها را به آرامی روی زمین قرار دهید و بایستید.
ورزش زیاد قبل از خواب
ورزش منظم می‌تواند به تقویت عضلات کمر و کاهش درد کمک کند، اما زیاده‌روی در ورزش می‌تواند منجر به کمردرد و سفتی صبحگاهی شود.
تشک نامناسب
اگر دلیل کمردرد شما، وضعیت نامناسب خواب نیست، می‌توان تشک را دلیل این مشکل دانست.
تعویض تشک‌های قدیمی و خرید تشک جدید می‌تواند خواب شما را بهبود بخشد.
طبق یک مطالعه در سال ۲۰۰۹، تعویض تشک‌هایی با بیش از ۹سال عمر، می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، ناراحتی‌های کمر را کاهش دهد و علایم استرس را کم کند.
کمردرد در دوران بارداری
کمردرد در دوران بارداری بسیار شایع است. ممکن است برخی خانم‌ها این درد را از اوایل هفته هشتم بارداری خود تجربه کنند، اما به احتمال زیاد بین ماه‌های پنجم و هفتم به مشکل تبدیل می‌شود.
بارداری می‌تواند باعث فشار در عضلات کمر شود.
پس از مدت طولانی خوابیدن، این کمردرد صبحگاهی می‌تواند بدتر و باعث سفتی طولانی مدت و سخت شدن عضلات شود.
برای کاهش درد و ناراحتی، سعی کنید به جای فشار آوردن به کمر، از پاهایتان برای بلند شدن استفاده کنید.
اگر درد شما ادامه دارد، یک کمپرس گرم ممکن است به کاهش ناراحتی کمک کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگر با وجود انجام اقدامات و مراقبت‌های لازم، بهبودی حاصل نشد، باید موضوع را با پزشک در میان بگذارید. درمان سریع دردهای شدید که منجر به اختلال در کارهای روزانه می‌شود، بسیار مهم است .